乾燥小じわを消す方法!セラミド補給で簡単改善

乾燥小じわは化粧品を使わなくても消すことができる!セラミドを内側から補給して対策

小じわを消す方法

小ジワに良い食べ物はあるの?内側を整えてシワを改善

2016/06/24

小ジワと聞くと大体の人は化粧品でどうにか対処をしようと考える人が多いと思います。もちろん、化粧品から外部のケアも大事ですが、食事から摂取して内部からもケアしたほうが効果的に思いませんか?今回は小ジワに効く食べ物について栄養素を踏まえたうえで紹介していこう。

シワに効く栄養素

食べ物を知る前にシワに効く栄養素を知った上で理解していく方が効率が良いように感じました。なので、まずは栄養素について紹介します。

ビタミンC

たばこなどで発生する活性酸素を抑制する働きがあります。肌の老化防止の食材でもあります。コラーゲンの生成を高めて、ハリのある肌には欠かせない栄養素です。

鉄分

酸素を運ぶ役割があります。血液と一緒に酸素を様々な場所へ運びます。鉄が不足すると、動悸やめまい、肩こり、抜け毛といった症状を起こします。人によっては疲労感を感じさせそれをストレスと感じて肌が荒れてしまう可能性があります。

タンパク質

肌の保湿を助ける「コラーゲン」はタンパク質の中の成分一つです。タンパク質の効果として肌の保湿成分を増やすことです。コラーゲン以外にも、タンパク質は体内で分解されてアミノ酸などに変化もします。

主な食材は?

ビタミンCを多く含む食べ物

アセロラ・パセリ・煎茶・赤ピーマン・生キャベツ・グレープフルーツ…

特にビタミンCは鉄分とコラーゲンの合成に必要な成分として、ビタミンCと鉄分を一緒に摂取することが良いと言われています。

鉄分を多く含む食べ物

魚・肉・ひじき・ほうれん草・あさり…

赤身魚には鉄分が多いと言われており、カツオなどがオススメです。

タンパク質を多く含む食べ物

卵白・大豆・鶏肉・タラ・イワシ…

食事から摂取するのは難しいと思う方には、プロテインという裏ワザがあります。まぁ~タンパク質の含有率でいえば、これに勝るものはないのですが…。

小ジワは内側から改善

化粧品ばかりに頼り過ぎることはあまり良いようには感じません。実際には肌に直接的にできても一番の改善は食生活を変えるほうがよっぽどコスト的にも健康的にも良いように感じました。

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